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美国急速赛车彩票:改善睡眠質量 幾個小方法

时间:2018/4/10 23:39:27  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。  睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈,還會威脅人們的身體健康,輕者精神萎靡、神經疲憊、乏力,重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花,甚至影響人們的心、肺功能。  醫學事實也告訴人們,睡眠的重要,僅次於呼吸和心跳。提高睡眠質量是所有失眠者的心聲。  ...
美国急速赛车彩票:改善睡眠質量 幾個小方法 睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。   睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈,還會威脅人們的身體健康,輕者精神萎靡、神經疲憊、乏力,重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花,甚至影響人們的心、肺功能。

  醫學事實也告訴人們,睡眠的重要,僅次於呼吸和心跳。提高睡眠質量是所有失眠者的心聲。

  而臥室環境,從溫度到光線等,都對睡眠質量有很大影響。據美國《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)刊文,根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果,盤點了提升臥室環境、改善睡眠質量的幾個小方法。

  臥室溫度適宜

  大多數睡眠專家認為,適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃到22.2℃。如果不想整晚開空調,可以在臥室安裝吊扇、電扇,或開窗通風降溫。

  保持黑暗無光

  多項研究表明,入睡前和睡眠時暴露於光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。

  動物實驗發現,即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此,臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。

  所以,入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺,可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光,也可選擇戴眼罩睡覺。

  屏蔽噪音

  如果環境噪音不受你的控制並影響休息,可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音,讓入睡變得更容易。

  消除電視影響

  研究顯示,電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態,電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此,最好只在客廳看電視,或在想入睡前30分鐘到60分鐘關閉電視。

 


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